| Asany - postawy Hatha Jogi |
 |
 |
 |
|
Na Zachodzie termin "joga" kojarzy się niemal wyłącznie z postawami jogi, lecz w rzeczywistości są one jedynie małą - chociaż istotną - częścią całego systemu. Termin "joga" w rzeczywistości oznacza cały styl życia zawierający w sobie postawy jogi, jako jeden z istotnych czynników. W Sanskrycie postawy jogi to asany. Asana oznacza "pozycję dającą fizyczny komfort i spokój mentalny." Asany oddziałują na gruczoły, nerwy, mięśnie i wszystkie inne narządy. Są źródłem wielu fizycznych korzyści, lecz najważniejszy jest ich wpływ na umysł. Praktykowanie asan wywiera nacisk na gruczoły wydzielania wewnętrznego i wynikiem tego jest regulacja poziomu hormonów wydzielanych w tych gruczołach. Hormony oddziałują na nasze emocje więc uzyskana w wyniku praktykowania asan równowaga hormonalna poprawia koncentrację i medytację. Zatem asany pomagają w przygotowaniu umysłu do medytacji. Korzyści, jakie dają asany: - Równoważą poziom wydzielania hormonów w gruczołach. - Czynią ciało giętkim. - Poprawiają oddychanie oraz cyrkulację krwi i limfy. - Masują narządy wewnętrzne. - Usuwają toksyny ze stawów. - Relaksują nerwy i mięśnie. - Leczą choroby. Gdy praktykujesz asany, Twoje ciało powinno być chłodne i spokojne. Żołądek nie powinien być pełny. Pomieszczenie powinno być czyste i ciepłe, niezadymione. Za wyjątkiem pozycji używanych podczas medytacji nie powinno się praktykować asan podczas ciąży. Generalnie asany powinno się ćwiczyć jedynie po skonsultowaniu ich z doświadczonym nauczycielem. Sprawdź, czy w Twojej okolicy ktoś może Tobie pomóc w dobraniu asan na stronie www.yoga.edu.pl . Rozłóż na podłodze koc lub matę i spróbuj wykonać te proste i efektywne asany:  Yogamudra: Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Chwyć się z tyłu prawą ręką za lewy nadgarstek. Powoli zacznij się pochylać zaczynając od rejonu krzyżowego i kończąc na karku (tak, jak na zdjęciu obok). Jednocześnie wykonaj powolny wydech. Pozostać w tym skłonie przez 8 sekund wstrzymując oddech a potem wyprostuj się z wdechem. Powtórz ćwiczenie osiem razy. Kobra: Połóż się na brzuchu. Dłonie połóż na wysokości uszu. Podtrzymując się na dłoniach poddźwignij klatkę piersiową patrząc na sufit. Podnosząc się weź wdech i wytrzymaj w tej pozycji 8 sekund. Powróć do początkowej pozycji z wydechem. Powtórz osiem razy.  Długi Pokłon: Uklęknij opierając pośladki na piętach. Ręce opuść wzdłuż ciała. Wykonując wdech powoli podnieś ręce do góry i złóż dłonie nad głową dotykając ramionami uszu. Następnie wykonując wydech powoli opuść ciało i ręce w dół. Zacznij od karku i ramion, potem zegnij kręgosłup. Rozciągnij się na podłodze - niech twoje ręce i czoło dotykają jej. Pozostań tak wstrzymując oddech przez 8 sekund. Później podnieś się wykonując wdech i opuść ręce na boki z wydechem. Praktykuj osiem razy.Po asanach powinno się wykonać masaż skóry i położyć na co najmniej dwie minuty w głębokim relaksie. Masaż skóry pomaga wetrzeć olejki eteryczne, które wydzielają się w trakcie ćwiczeń. Głęboka relaksacja daje ciału sposobność zakumulowania pozytywnej energii wytworzonej podczas ćwiczeń. Masaż skóry: - Poprawia blask i zdrowie skóry. - Relaksuje i rewitalizuje nerwy. - Poprawia cyrkulację krwi i limfy. - Harmonizuje energię witalną (pranah) ciała. Masaż skóry to nie głęboki masaż mięśni. To lekkie dotykanie skóry oraz odrobina uwagi poświęconej gruczołom limfatycznym. Najpierw potrzyj dłonie o siebie kilkakrotnie, by je ogrzać. Zacznij od twarzy i głowy i powoli kieruj się w dół ciała masując całą powierzchnię skóry. To jedna z przyczyn, dla której podczas ćwiczenia asan nie powinno się mieć na sobie nic oprócz bielizny - masaż skóry powinno się wykonywać poprzez bezpośredni z nią kontakt. Zwróć szczególną uwagę na gardło, miejsca pod pachami, pachwiny oraz miejsca pod kolanami. Tam właśnie znajdują się gruczoły limfatyczne, na które masaż ten szczególnie działa. Głęboka relaksacja: - Powoduje "reakcję relaksacyjną" przypominającą hibernację. - Uwalnia od stresów. - Zmniejsza ciśnienie krwi. - Wzmacnia serce. - Relaksuje nerwy i mięśnie. - Zmniejsza potrzebę snu. Używając tego samego co podczas ćwiczeń koca, połóż się na plecach z rękoma wyciągniętymi wzdłuż ciała. Upewnij się , że twój oddech jest spokojny. Teraz, począwszy od stóp, koncentruj się na każdej części ciała i upewnij, że jest całkowicie zrelaksowana - bez jakichkolwiek napięć w mięśniach. Kieruj się od stóp poprzez nogi świadomie sprawdzając każdą część ciała, dalej poprzez podbrzusze, brzuch (także odczuwając, jak relaksują się Twoje narządy wewnętrzne), klatkę piersiową, plecy i barki. Potem skoncentruj się na palcach dłoni, dłoniach i całych rękach, następnie na karku, twarzy (relaksując mięśnie mimiczne, oczy) i ostatecznie zakończ na czubku głowy odczuwając, że Twój mózg także jest zrelaksowany. Sprawdź raz jeszcze, czy oddychasz spokojnie i pozostań tak - całkowicie zrelaksowany - przez kilka minut. Głęboka relaksacja jest ważna zwłaszcza dla tych, którzy wykonują pracy psychicznej. Wykonuj ją w ciągu dnia tak często, jak tego chcesz. Zawsze, gdy poczujesz się psychicznie zmęczony nawet kilka minut może wystarczyć, by się odświerzyć i nabrać energii.
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą pisać komentarze!
Powered by !JoomlaComment 3.26
3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved." |