Żadna dyskusja o fizycznym aspekcie jogi nie byłaby kompletna bez wtrącenia kilku słów o postawach jogi. Te postawy nazywa się "asany", co oznacza "pozycję, którą łatwo utrzymać i która przynosi osobie poczucie spokoju". Chociaż niektóre postawy jest skomplikowane i wymagają wyjątkowej zwinności, wiele nich jest stosunkowo prostych i mogą one być wykonywane przez każdego. Uczona przez acariów Ananda Margi medytacja jest praktyką, do które ciało i umysł przygotowuje się właśnie dzięki ćwiczeniu asan.

Na początku tego tekstu wspomnieliśmy, że fizyczne ćwiczenia są kluczem do osiągnięcia długowieczności. Większość ćwiczeń fizycznych rozwija mięśnie lub wpływa leczniczo na krążenie krwi. Asany mają "charakter wewnętrzny"; oprócz tego, że kształtują mięśnie i poprawiają krążenie, mają również wielki wpływ na wewnątrzwydzielnicze gruczoły i nerwy. Asany jogi rozwinięto przez okres tysięcy lat. Na początku jogini obserwowali postawy różnych zwierząt, próbując je naśladować. Na przykład paw jest ptakiem z silnym systemem trawiennym, zdolnym do przetrawienia nawet jadowitego węża. Starożytni mędrcy rozwinęli imitującą pawia pozę, która wzmacnia ludzki system trawienny. Zostały rozwinięte również inne postawy, którego mają wpływ na różne organy i gruczoły. Starożytni mędrcy rozwinęli tysiące tego typu postaw. Shri Shri Anandamurti wybrał około czterdziestu z nich. Mają pomóc ludziom w duchowym rozwoju jak również zapobiegać różnym chorobom i je leczyć.

Najważniejszym efektem asan jest ich oddziaływanie na gruczoły wydzielania wewnętrznego, które wydzielają hormony bezpośrednio do krwi. Te gruczoły to trzustka, grasica, tarczyca, gruczoł przytarczyczny, nadnercza i gruczoły reprodukcyjne (jądra i jajniki). Jeżeli któryś gruczoł wydziela zbyt dużo lub zbyt mało hormonu, w organizmie wystąpią nieprawidłowości. Dla przykładu , gdy tarczyca, zlokalizowana w gardle, wydziela zbyt dużo płynu, osoba stanie się bardzo chuda. Jeśli gruczoł ten wydziela zbyt mało płynu, osoba taka stanie się bardzo gruba. Przyczyną jest thyroxin (lewotyroksyna), hormon wydzielany przez ten gruczoł, który reguluje metabolizm, czyli tempo, w którym ciało przemienia pokarm w energię. Asany mogą poprawić dysfunkcję tarczycy lub innego gruczołu poprzez wywieranie nań nacisku, co masuje dany gruczoł i reguluje ilość krwi do niego płynącej.

Asany pomagają również utrzymać elastyczność rdzenia kręgowego, co jest istotne w opóźnianiu efektów starzenia się ciała. Kiedy ludzie się starzeją, rdzeń kręgowy zazwyczaj sztywnieje. Właściwe wykonywanie asan może powstrzymać ten proces.

Kolejnym ważnym efektem asan jest to, że pomagają one właściwie funkcjonować różnorodnym narządom ciała. Jest kilka asan, które masują żołądek, jelita i inne organy zaangażowane w proces trawienia . Problemy takie jak niestrawność, zaparcie, wrzody żołądka, dysfunkcja wątroby, etc. mogą zostać wykryte i można im przeciwdziałać przez wykonywanie określonych asan w połączeniu z właściwą dietą.

Według Ananda Margi, asany powinny być dobrane dla studenta przez nauczyciela, który jest w stanie przepisać danej osobie te najbardziej potrzebne. Chociaż jest wiele asan, każdy ma inną fizyczną budowę , różne mocne i słabe strony, dlatego niektóre asany mogą być dla danej osoby mniej lub bardziej korzystne. Przy dobieraniu asan nauczyciel jogi (Acarya) rozważa również ich wpływ na subtelne centra energetyczne ciała - czakry. Istnieją dwa subtelne kanały nerwowe biegnące wzdłuż kręgosłupa, przecinające się ze sobą pięć razy w rdzeniu kręgowym. Tam, gdzie się krzyżują, istnieją centra psychicznej energii znane jako czakry. Nie są one anatomicznymi narządami, jednak kontrolują działanie różnych organów w regionie przyległym do nich. Dlatego też osoba cierpiąca na problemy oddechowe będzie potrzebowała asan, które wzmocnią czakrę w klatce piersiowej. Aby przezwyciężyć problemy trawienne, potrzebne są asany, które wzmocnią czakrę znajdującą się w regionie pępka. Poniższy diagram pokazuje lokalizację czakr i organów oraz podstawowych faktorów, które kontrolują. Filozofia Tantry wyjaśnia, że świat jest złożony z pięciu podstawowych czynników: eterycznego, powietrznego, świetlnego, płynnego i stałego. Ludzkie ciało również składa się z tych czynników, a kontrolują je czakry.

Oprócz pozytywnego wpływu na zdrowie fizyczne asany oddziaływają również na umysł. Zachowanie równowagi hormonalnej przyczynia się do psychicznej równowagi., Poprzez wzmacnianie psychicznych centr asany pomagają również panować nad umysłowymi skłonnościami vrttis kontrolowanymi przez te centra. Tych pięćdziesiąt skłonności umysłu jest związanych z sześcioma niższymi czakrami.

Acarya Ganadevananda Avadhuta